Spierpijn na een massage: de oorzaken en hoe u dit kunt voorkomen

Massages worden al duizenden jaren toegepast en behoren tot de oudste medische therapievormen ter wereld. Tui Na is daarbij de oudste gedocumenteerde massagetechniek. Deze techniek vindt zijn oorsprong in het traditionele China, ongeveer in de 2e eeuw voor Christus. Wereldwijd hebben zich gaandeweg, onafhankelijk van elkaar, verschillende massagetechnieken ontwikkeld, die allemaal hetzelfde doel hadden: als ze op de juiste manier worden toegepast, helpen ze ons zowel mentaal als fysiek te ontspannen en onze batterijen weer op te laden. 

Soms treedt er na een massage echter spierpijn op, en daar zijn verschillende oorzaken voor. Wat die oorzaken zijn, hoe u ze kunt voorkomen en of ze reden tot bezorgdheid zijn, daar willen we vandaag wat dieper op ingaan.

 

Leestip: Van top tot teen: zo helpen massages 

 

Waarom kan er spierpijn optreden na een massage?

We gaan naar een massage om bestaande pijn te verlichten, spanningen weg te nemen of gewoon om onszelf iets goeds te doen. Als u echter na een massagebehandeling juist met pijn te maken krijgt, is het begrijpelijk dat u zich daar soms zorgen over maakt. Maak u geen zorgen, meestal gaat het om een natuurlijke reactie van het lichaam die vooral bij manuele therapieën kan optreden, maar waarom is dat zo? 

Meestal gaat het hierbij om een aanvankelijke verslechtering. Hieronder verstaat men een reactie op de eigenlijke behandeling, die bestaande symptomen tijdelijk kan versterken of ook aangrenzende gebieden kan beïnvloeden. Een oorzaak hiervan kan bijvoorbeeld zijn dat verschillende lichaamsdelen verschillend gevoelig reageren op de druk van de behandeling. Dit verklaart ook waarom manuele massages vaker dit effect teweegbrengen, aangezien het zelfs voor ervaren masseurs moeilijk is om met de handen de druk over verschillende lichaamsdelen constant te houden. 

Ook de intensiteit van de pijn zelf kan variëren. Sommige mensen voelen misschien slechts een lichte trek of een branderig gevoel in de spieren, terwijl anderen last hebben van hevige spierpijn, gepaard gaande met duizeligheid, uitputting of zelfs misselijkheid. In feite gaat het om een vorm van de bekende spierpijn. 

Het goede nieuws: de aanvankelijke verslechtering verdwijnt meestal na één tot drie dagen en komt vooral voor bij mensen die nog nooit een massage hebben gehad, waardoor ze dit intuïtief zelden als zodanig herkennen, maar eerder als een andere vorm van pijn. 

Naast de klassieke spierpijn zijn er nog andere oorzaken voor pijn die na een massage kan optreden.

 

• Stimulering van het weefsel: Massages kunnen ervoor zorgen dat het lichaam schadelijke stoffen uit het weefsel afvoert, wat tijdelijk pijn kan veroorzaken. Dit gebeurt door de doorbloeding te stimuleren, maar kan ook gericht worden bewerkstelligd door middel van lymfedrainage. 
• Kunstmatig veroorzaakte ontsteking: Het kneden van de spieren kan bij overbelasting een ontsteking simuleren, waarop het lichaam reageert met een ontstekingsreactie.
• Compenserende spanningen: Als een spiergroep gespannen is, kan het zijn dat ook aangrenzende spieren spanning ervaren, als het ware om een evenwicht of compensatie te creëren. Het losmaken van een spanning kan zo leiden tot nieuwe spanningsgevoelens, voordat de spieren op de lange termijn volledig ontspannen. Ook kunnen onze bewegingspatronen enigszins veranderen wanneer bestaande spanningen weer verdwijnen, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde belasting van omliggende spiergroepen. 
• Contra-indicatie: Afhankelijk van de gezondheidstoestand kan het zijn dat massages worden afgeraden, omdat deze tot ongewenste klachten kunnen leiden. Overleg met medisch personeel wordt daarom aanbevolen in de volgende gevallen: bij acute verwondingen, koorts en infectieziekten, huidaandoeningen, tijdens de zwangerschap, bij osteoporose, ernstige hartproblemen of ook trombose en bloedstollingsstoornissen.
   

Na de massage meer pijn dan ervoor – Wat kunt u doen?

Er zijn in het algemeen veel redenen waarom er na een massage klachten kunnen optreden, en deze zijn vaak een natuurlijke reactie van het lichaam op de behandeling. In geval van twijfel dient u echter altijd een arts te raadplegen. Meestal zijn de pijnklachten echter goed onder controle te houden met eenvoudige maatregelen. 

Wat helpt tegen pijn na een massage?

Aangezien de belangrijkste oorzaak van de klachten hier vergelijkbaar is met spierpijn, verloopt de behandeling ook vrijwel hetzelfde. Hier volgen enkele tips om de klachten te verlichten: 

• Drink voldoende water: Voor en na de massage moet u voldoende water drinken om uw spieren gehydrateerd te houden. Dit bevordert de afvoer van schadelijke stoffen uit uw lichaam.
• Warme baden: Een warm bad met Epsomzout kan helpen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Het warme water stimuleert de bloedsomloop, wat helpt om spierspanning te verlichten. Epsomzout bevat magnesiumsulfaat, dat via de huid wordt opgenomen en spierkrampen kan verlichten. Het kan ook ontstekingsremmend werken door zwellingen te verminderen en pijn te verlichten.
• Voldoende rust en slaap: Na de massage moet u uw lichaam voldoende rust en slaap gunnen; dat versnelt het herstel.
• Zachte rekoefeningen: Deze kunnen de spieren ontspannen en de doorbloeding bevorderen. Het is hierbij belangrijk om de intensiteit laag te houden, aangezien een pijnlijke spier doorgaans al overbelast is. 
• Crèmes die de doorbloeding bevorderen: Bij hevige pijn kunnen crèmes die de doorbloeding bevorderen verlichting bieden.

Mocht de klachten niet al na enkele dagen verbeteren, dan dient medisch advies te worden ingewonnen, aangezien er mogelijk sprake is van een contra-indicatie. 

 

Hoe massagestoelen het risico op pijn na een massage kunnen verminderen

Massagestoelen kunnen helpen om pijn na een massage te voorkomen en te verlichten. Deze stoelen bieden gerichte massages en kunnen spieren ontspannen en uw herstel en doorbloeding stimuleren. Ze zijn zonder meer een goede keuze als u regelmatig last heeft van spierspanningen. 

Een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van klachten door massage is de constante druk. Massagestoelen zorgen voor een gelijkmatige druk, wat moeilijk te bereiken is bij een handmassage. Dit kan helpen om diepzittende spanningen te verlichten zonder te veel druk uit te oefenen op gevoelige gebieden. Dit vermindert op zijn beurt het risico op spierpijn na een massagebehandeling. 

Individuele instelmogelijkheden voor de intensiteit behoren inmiddels ook tot de standaardfuncties van massagestoelen. Zo zorgt u ervoor dat de massage precies op uw behoeften is afgestemd en dat uw spieren door de behandeling niet worden overbelast, wat ook ongewenste effecten na de massage voorkomt.

Leestip: Hoe effectief zijn massages eigenlijk?

Over het algemeen kan de hersteltijd worden verkort door middel van rustige programma’s van een massagestoel. Deze zijn gericht op welzijn, en dat met een geheel individuele intensiteit en op de gewenste lichaamsdelen. In de regel kan een ontspanningsprogramma in een massagestoel dus zelfs bij pijn na een manuele massage verlichting bieden. Helemaal ontspannen in uw eigen huis en precies wanneer u dat wilt.

 

Bewustwording creëren en pijnloos van massages genieten

Wie de oorzaken en mechanismen kent die tot incidentele pijn na een massage kunnen leiden, kan zich daarop voorbereiden. Dergelijke bijwerkingen mogen u er niet van weerhouden om ten volle te genieten van alle ontspannende voordelen van deze therapievorm; in plaats daarvan is het zaak om de risico’s daarvoor weg te nemen. 

Wellness en lichamelijk welzijn zijn de belangrijkste doelstellingen van een massage. Met de juiste maatregelen tegen pijn en de mogelijkheid om preventief gebruik te maken van massagestoelen, kunt u ervoor zorgen dat u alleen de positieve effecten van de behandeling ervaart, zonder enige pijn. 

Ervaar pure ontspanning, stressvermindering en een algemeen gevoel van welzijn door middel van weldadige massages, zoals mensen dat al 2000 jaar doen. Daarvoor hoeft u niet naar China te gaan.