Loãng xương: đau đớn, lựa chọn phòng ngừa và điều trị

Loãng xương là một căn bệnh có tên ít nhất được biết đến rộng rãi. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta gặp đi gặp lại nó dưới dạng từ đồng nghĩa và thực tế không phải: loãng xương, yếu xương hoặc bệnh xương giòn (thực ra là một căn bệnh hoàn toàn khác). Sự phổ biến của căn bệnh này là do có khoảng 200 triệu người trên toàn thế giới mắc phải căn bệnh này và phải sống chung với nỗi đau do loãng xương. 

Bệnh dẫn đến giảm mật độ xương và có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Bất chấp niềm tin phổ biến rằng loãng xương là một vấn đề ở tuổi già, những người trẻ tuổi cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này. 

Tin tốt là có nhiều lựa chọn điều trị có thể giúp giảm triệu chứng và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Ở đây, mát-xa cũng có thể là một biện pháp bổ sung hữu ích, mặc dù việc xoa bóp chữa bệnh loãng xương đòi hỏi phải chú ý nhiều hơn.

Mẹo đọc: Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các lĩnh vực mà mát-xa có thể có tác dụng, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết của mình: “Từ đầu đến chân: mát-xa có thể giúp ích ở đây”

Lưu ý quan trọng: Bài viết này không thay thế lời khuyên y tế. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Loãng xương là gì?

Khi bị loãng xương, khối lượng và mật độ xương giảm, dẫn đến xương dễ gãy hơn. Xương bị ảnh hưởng mất sức mạnh và dễ bị gãy hơn, ngay cả khi bị căng thẳng hoặc té ngã nhẹ. Chứng loãng xương thường phát triển dần dần qua nhiều năm và thường không được chú ý cho đến khi xảy ra gãy xương.

Nguồn: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

Trên thực tế, căn bệnh này chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi nhưng cũng có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi. Phụ nữ đặc biệt thường bị ảnh hưởng sau thời kỳ mãn kinh. Đau cơ xảy ra khi bị loãng xương không phải là hiếm, nhưng đây không phải là triệu chứng mà là hậu quả của bệnh.

Mẹo đọc: Tìm hiểu thêm về Đau cơ trong thời kỳ mãn kinh bạn có thể tìm hiểu trong bài viết của chúng tôi.

Bệnh loãng xương phát triển như thế nào?: Nguyên nhân

Sự phát triển của bệnh loãng xương là do nhiều yếu tố và có thể được thúc đẩy bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những yếu tố chính là tuổi tác: khi chúng ta già đi, mật độ xương giảm đi một cách tự nhiên. Ở phụ nữ, quá trình này diễn ra nhanh hơn sau thời kỳ mãn kinh do nồng độ estrogen giảm.

Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm khuynh hướng di truyền, rối loạn nội tiết tố, lượng canxi và vitamin D không đủ và lối sống nói chung không hoạt động. Chứng loãng xương thứ phát cũng có thể được gây ra bởi một số bệnh hoặc do thuốc. Về cơ bản có ba loại loãng xương.

Có những loại bệnh loãng xương nào?

Vì loãng xương có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và diễn biến tùy theo từng cá nhân nên bệnh được chia thành ba loại khác nhau:

1. Loãng xương nguyên phát: Dạng này là phổ biến nhất và bao gồm loãng xương sau mãn kinh, chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ sau mãn kinh.  Bệnh loãng xương do tuổi già xảy ra thường xuyên ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. Cả hai loại này chủ yếu được gây ra bởi quá trình lão hóa tự nhiên và sự thay đổi nội tiết tố.
   
   
2. Loãng xương thứ phát: Điều này xảy ra do các bệnh khác hoặc do dùng một số loại thuốc. Các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường hoặc suy thận mãn tính cũng như việc sử dụng corticosteroid lâu dài có thể ảnh hưởng đến mật độ xương và dẫn đến chứng loãng xương.
   
   
3. Loãng xương vô căn: Hình thức này xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng và thường ảnh hưởng đến người trẻ và trẻ em. Các yếu tố kích hoạt chính xác vẫn chưa được biết và chẩn đoán thường được thực hiện bằng cách loại trừ các nguyên nhân khác.

Triệu chứng loãng xương

Tinh tế và phát triển dần dần - đây là cách bạn có thể tóm tắt các dấu hiệu của bệnh loãng xương. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng trở nên rõ ràng sau một thời gian dài bị bệnh. Vì lý do này, bệnh loãng xương thường chỉ được chẩn đoán ở giai đoạn muộn.

Các dấu hiệu loãng xương phổ biến nhất bao gồm:

• Đau lưng: Thông qua gãy thân đốt sống hoặc gãy xương vi mô của đốt sống.
• Xương gãy: Đặc biệt ở hông, cổ tay hoặc cột sống, ngay cả khi bị căng thẳng ở mức độ thấp - thường được gọi là gãy xương do dễ gãy.
• Mất chiều cao: Do xẹp đốt sống.
• Tư thế cúi người: Hậu quả của tình trạng xẹp đốt sống dẫn đến gù lưng.
• Chậm lành vết thương do gãy xương: Bệnh nhân loãng xương lành vết thương chậm hơn và gãy xương có thể dẫn đến các biến dạng như cong cột sống.

Tất cả những cơn đau và triệu chứng điển hình của chứng loãng xương thường để lại những hậu quả nghiêm trọng lâu dài.

Đau cơ do loãng xương: Hậu quả của sự suy yếu của xương

Sự suy yếu của xương trong bệnh loãng xương có những hậu quả sâu rộng vượt xa nguy cơ gãy xương. Một vấn đề phổ biến là đau cơ, xảy ra trong bệnh loãng xương do thay đổi tư thế và căng cơ. 

Khi thân đốt sống xẹp xuống, điều này thường dẫn đến tư thế khom lưng, gây thêm căng thẳng cho các cơ ở lưng và gây căng thẳng và đau đớn. 

Mẹo đọc: Đau cơ và nguyên nhân của nó rất đa dạng và có thể xảy ra ở mọi vùng trên cơ thể. Trong đóng góp của chúng tôi cho Đau cơ khắp cơ thể bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này.

Không có gì nghi ngờ rằng chẩn đoán loãng xương đóng một vai trò quan trọng trong việc tránh những hậu quả lâu dài và tìm ra liệu pháp điều trị phù hợp càng sớm càng tốt. Vậy làm thế nào để bạn xác định xem ai đó có bị loãng xương hay không?

Làm thế nào được chẩn đoán loãng xương?

 

Loãng xương thường được chẩn đoán thông qua đo mật độ xương, còn được gọi là DXA (đo hấp thụ tia X kép). Thủ tục này đo mật độ xương và giúp đánh giá nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D, cũng như các dấu hiệu khác có thể chỉ ra rối loạn chuyển hóa xương.

Việc phát hiện sớm là rất quan trọng để bắt đầu các biện pháp điều trị thích hợp ở giai đoạn đầu và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Bất kể thời điểm chẩn đoán, có rất nhiều lựa chọn điều trị loãng xương mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn dưới đây.

Điều trị loãng xương: điều gì có thể giúp ích?

Điều trị loãng xương nhằm mục đích cải thiện mật độ xương, giảm đau và giảm nguy cơ gãy xương. Các lựa chọn đã được chứng minh cho liệu pháp điều trị loãng xương bao gồm:

1. Tập luyện và rèn luyện: Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh và chịu trọng lượng, giúp xương chắc khỏe và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các hoạt động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền cũng có thể thúc đẩy sự cân bằng và tính linh hoạt của cơ thể, do đó ngăn ngừa té ngã.
   
   
2. Điều trị bằng thuốc: Có nhiều loại thuốc có thể giúp làm chậm quá trình mất xương hoặc thúc đẩy quá trình hình thành xương. Những loại thuốc thường được sử dụng bao gồm bisphosphonates, calcitonin, liệu pháp hormone và gần đây hơn là các loại thuốc như denosumab hoặc teriparatide.
   
   
3. Massage trị loãng xương: Mát-xa nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, điều này có thể hữu ích cho chứng đau cơ do loãng xương. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cẩn thận không sử dụng các kỹ thuật massage quá sâu hoặc mạnh, có thể gây căng thẳng cho xương mỏng manh. Do đó, việc xoa bóp điều trị loãng xương phụ thuộc vào giai đoạn bệnh và chỉ nên được thực hiện bởi các chuyên gia.

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu những trường hợp nào ghế massage có thể được sử dụng như một liệu pháp đi kèm hoặc để phòng ngừa trong bài viết của chúng tôi: Ghế massage có hữu ích về mặt y tế không?

Loãng xương và dinh dưỡng

Ngoài các lựa chọn điều trị khác nhau, dinh dưỡng cũng đóng vai trò trung tâm trong điều trị và phòng ngừa bệnh loãng xương. Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe của xương và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương khỏe mạnh là:

• Canxi: Cần thiết cho sức khỏe của xương. Các nguồn tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường.
• Sinh tố D: Hỗ trợ hấp thụ canxi trong cơ thể. Phơi nắng và thực phẩm như cá béo hoặc các sản phẩm từ sữa tăng cường là những nguồn tốt.
• Chất đạm: Quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ xương.

Dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, hãy chú ý đến chế độ ăn uống thân thiện với xương: bao gồm các thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh, đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D thông qua phơi nắng, cá béo hoặc các sản phẩm thay thế và ăn đủ chất đạm để tăng cường cơ bắp và xương. 

Giống như bạn có thể chống lại căn bệnh này một cách tích cực thông qua chế độ ăn uống, cũng có một số điều chắc chắn nên tránh nếu bạn bị loãng xương.

Những điều cần tránh nếu bạn bị loãng xương

Một số hoạt động và thói quen có thể gây hại nhiều hơn là có lợi khi bị loãng xương. Chúng bao gồm:

• Massage mô sâu: Kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu này có thể gây thêm căng thẳng cho xương mỏng manh và nên tránh. 
• Hút thuốc: Gây tổn hại sức khỏe của xương và làm giảm mật độ xương.
• Uống quá nhiều rượu: Có thể cản trở sự hấp thụ canxi và tăng nguy cơ té ngã.
• Caffein: Tiêu thụ nhiều caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi và do đó làm giảm mật độ xương.
• Thiếu tập thể dục: Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến suy giảm mật độ xương vì xương không được kích thích đầy đủ nếu không bị căng thẳng thường xuyên.

Nhận thức được những rủi ro này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mà còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh nói chung một cách tương đối đơn giản. Chúng ta hãy xem những biện pháp khác mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương.

Phòng ngừa bệnh loãng xương bằng lối sống có ý thức và năng động

Phòng ngừa chứng đau do loãng xương và các triệu chứng khác bắt đầu từ khi còn trẻ. Đó là về việc xây dựng hệ thống cơ xương của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh, đồng thời cũng chú ý đến sự cân bằng dinh dưỡng của bạn.

Một lối sống năng động và lành mạnh là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Nó phụ thuộc vào sự đều đặn trong nhiều năm.  Điều này không có nghĩa là bạn phải ép mình làm điều gì đó hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có nhiều khả năng có thói quen không bao giờ hoạt động và đó chính xác là điều cần phải tránh. 

Tăng cường xương và chống lại các triệu chứng loãng xương - lối sống của bạn tạo nên sự khác biệt

Loãng xương và những cơn đau mà nó gây ra là thách thức hàng ngày đối với hàng triệu người. Và ngay cả khi căn bệnh này không thể chữa khỏi, việc hiểu rõ nguyên nhân và triệu chứng của bệnh loãng xương có thể góp phần quý giá vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống của những người bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tránh các yếu tố nguy cơ như hút thuốc và uống quá nhiều rượu là tương đối dễ tính đến khi còn trẻ. 

Ngay cả với bệnh loãng xương, các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng như xoa bóp kiểu Thụy Điển và dẫn lưu bạch huyết có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, thúc đẩy lưu thông máu và do đó cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng khắp cơ thể.

Có rất nhiều yếu tố thường không dễ thấy và sự nâng cao nhận thức về cơ thể của chính bạn sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn về lâu dài. Vì vậy, lời khuyên của chúng tôi: Hãy chủ động và chú ý đến cơ thể của bạn và làm điều tốt cho bản thân bất cứ khi nào có thể.

 

Ảnh bìa: Otto Norin, ảnh bổ sung: Pratik Patel