Đau thần kinh tọa: Phải làm gì nếu cơn đau lan xuống chân

"Đau thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người - và là một trong những dây thần kinh nhạy cảm nhất."

Đột nhiên nó di chuyển từ lưng dưới qua mông đến đùi: đau thần kinh tọa là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hệ thống cơ xương. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn ảnh hưởng đến cả những người trẻ tuổi ngồi nhiều hoặc vận động không đúng tư thế trong cuộc sống hàng ngày. 

Vấn đề: Cơn đau không chỉ khó chịu mà thường kéo dài và dai dẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cơn đau thần kinh tọa xảy ra như thế nào, cách bạn có thể nhận biết nó và những lựa chọn điều trị nào thực sự có thể giúp ích cho bạn - đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm sự giảm đau nhẹ nhàng hàng ngày.

 

Mẹo đọc: Bạn có muốn biết liệu pháp mát-xa có thể giúp giải quyết những phàn nàn cụ thể nào không? Sau đó hãy xem bài viết của chúng tôi: Từ đầu đến chân – mát-xa có thể giúp ích ở đây.

 

Lưu ý: Bài đăng trên blog này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, vui lòng liên hệ với chuyên gia y tế.

Đau thần kinh tọa là gì và nó xảy ra như thế nào?

Dây thần kinh tọa hay còn gọi là dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất và dày nhất trong cơ thể chúng ta. Nó chạy từ lưng dưới qua mông qua phía sau chân và vào bàn chân. Nếu dây thần kinh này bị kích thích, bị chèn ép hoặc bị viêm thì sẽ xảy ra hiện tượng đau thần kinh tọa.

Ngược lại với chứng đau lưng “bình thường”, các triệu chứng đau thần kinh tọa thường lan sang một bên từ lưng dưới xuống chân. Nguyên nhân thường là do chèn ép rễ thần kinh ở vùng cột sống thắt lưng. Áp lực này có thể do thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc tải không đúng cách.

Sự thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như khi mang thai, hoặc tư thế không đúng khi làm việc ở nhà cũng có thể khiến dây thần kinh tọa bị kích thích.

 

Triệu chứng: Đau thần kinh tọa biểu hiện như thế nào

Đau thần kinh tọa thường xảy ra một bên và ảnh hưởng đến mông, đùi, bắp chân và đôi khi cả bàn chân. Cơn đau có thể âm ỉ, như dao đâm, bỏng rát hoặc như bị điện giật. Nhiều bệnh nhân cho biết ngay cả những cử động nhỏ như cúi người hoặc ngồi cũng trở thành cực hình.

Diễn biến của cơn đau đặc biệt điển hình: nó bắt đầu ở lưng dưới và chạy dọc theo dây thần kinh vào chân. Ho, hắt hơi hoặc căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Trong một số trường hợp, có thể bị tê, co giật cơ hoặc ngứa ran. Khả năng di chuyển bị hạn chế hoặc thiếu sức mạnh ở chân cũng có thể là dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa.

 

Nguyên nhân: Nguyên nhân nào khiến dây thần kinh tọa bị đau?

Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa là do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Chất sền sệt từ đĩa đệm thoát ra và đè lên các rễ thần kinh xung quanh. Sự nén này có thể kích thích dây thần kinh tọa và gây đau dữ dội lan xuống chân. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên ở những người làm công việc nặng nhọc hoặc những người đã tự tạo áp lực cho bản thân trong nhiều năm.

• Căng cơ ở vùng mông (ví dụ hội chứng piriformis): Ngay cả khi không bị thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh tọa vẫn có thể chịu áp lực - ví dụ như do các cơ bị căng. Trong cái gọi là hội chứng piriformis, một cơ nhỏ ở mông, piriformis, bị rút ngắn hoặc căng thẳng và ấn trực tiếp vào dây thần kinh tọa. Nguyên nhân này đặc biệt nguy hiểm vì nó thường bị bỏ qua. Các triệu chứng rất giống với thoát vị đĩa đệm. Các bài tập giãn cơ và mát-xa có mục tiêu thường có thể hữu ích ở đây.
  
  
• Tư thế xấu do ngồi trong thời gian dài hoặc nâng không đúng cách: Cuộc sống văn phòng, thiếu tập thể dục hoặc nâng vật nặng không đúng cách có thể dẫn đến tư thế sai và do đó cột sống bị căng không đều. Theo thời gian, sự mất cân bằng cơ bắp phát sinh gây kích thích dây thần kinh tọa do căng cơ hoặc dịch chuyển đốt sống. Do đó, một tư thế ngồi phù hợp và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để ngăn chặn điều này.
  
  
• Mang thai do thay đổi trạng thái tĩnh và dịch chuyển mô: Khi mang thai, tư thế thay đổi do trọng lượng tăng thêm và sự lỏng lẻo của các mô liên kết. Bụng ngày càng lớn làm thay đổi trạng thái tĩnh tại của cột sống - thường gây ra hậu quả cho vùng lưng dưới và dây thần kinh tọa. Do đó, nhiều phụ nữ mang thai bị đau ở lưng hoặc chân. Mặc dù nhiều phòng mát-xa cổ điển từ chối phụ nữ mang thai do không chắc chắn, nhưng các nhà vật lý trị liệu được đào tạo đặc biệt có thể cung cấp dịch vụ mát-xa có mục tiêu.: bên trong trở nên rất hữu ích
  
  → Ghế massage với các chương trình nhẹ nhàng là một lựa chọn bổ sung. Chúng có thể làm giảm căng thẳng mà không gây căng thẳng cho hệ tuần hoàn và có thể thích ứng riêng với tình trạng thể chất của bạn.
  
  
• Dấu hiệu hao mòn trên cột sống (ví dụ: hẹp ống sống): Khi chúng ta già đi, cột sống mất đi tính đàn hồi. Các đĩa đệm trở nên mỏng hơn và các khớp đốt sống bị mòn. Trong hẹp ống sống, ống sống bị thu hẹp và gây áp lực lên các dây thần kinh chạy qua nó, bao gồm cả dây thần kinh tọa.
  
  Cơn đau thường xảy ra khi đi hoặc đứng và giảm bớt khi ngồi - một dấu hiệu cảnh báo điển hình. Liệu pháp tập thể dục có mục tiêu, kết hợp với việc xoa bóp, có thể hữu ích ở đây.
  
  
• Tư thế xấu mãn tính, thiếu vận động hoặc căng thẳng một bên: Nhiều triệu chứng đau thần kinh tọa xuất hiện dần dần, không phải từ một sự kiện đơn lẻ mà từ nhiều năm sử dụng không đúng hoặc quá mức. Nếu bạn không di chuyển đủ hoặc luôn đặt cùng một lực căng lên cơ thể (ví dụ: mang túi xách ở một bên), bạn có nguy cơ bị mất cân bằng cơ bắp, gây kích ứng vĩnh viễn dây thần kinh tọa.
  
  Các động lực tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên và các biện pháp phòng ngừa như nội thất tiện dụng hoặc các bài tập giãn cơ thường xuyên sẽ giúp ích ở đây. Các buổi mát-xa thường xuyên, ví dụ: B. Với một chiếc ghế massage phù hợp, có thể giúp cân bằng sự căng cơ và giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.
  

Điều trị: Phải làm gì nếu bạn bị đau thần kinh tọa?

Tin tốt: Hầu hết các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể được điều trị tốt bằng các phương pháp bảo tồn. Điều quan trọng là phải vận động càng sớm càng tốt và không rơi vào tư thế bảo vệ lâu dài - vì điều này thường chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin tổng quan về các phương pháp điều trị quan trọng nhất - mỗi phương pháp đều có thông tin cơ bản và cách sử dụng được khuyến nghị:

Thuốc giảm đau

Trong giai đoạn cấp tính khi cơn đau dữ dội và khó cử động được thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc diclofenac giúp giảm kích ứng dây thần kinh tọa. 

Ngoài ra Thuốc giãn cơ được sử dụng khi các cơ ở lưng dưới bị căng nghiêm trọng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng thuốc trong thời gian ngắn và chủ yếu nhằm mục đích tạo điều kiện cho khả năng vận động ban đầu.

Vật lý trị liệu

Về lâu dài, việc tập luyện có mục tiêu là rất quan trọng. các Vật lý trị liệu giúp tăng cường cơ bắp sâuđể điều chỉnh tư thế xấu và cải thiện sự tương tác của cơ lưng, bụng và mông. 

Tùy thuộc vào nguyên nhân, điều này cũng có thể xảy ra kỹ thuật thủ công Có thể dùng để vận động cột sống thắt lưng hoặc giảm áp lực lên dây thần kinh. Điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện các bài tập thường xuyên, ngay cả sau khi các buổi trị liệu đã kết thúc.

Ứng dụng nhiệt

Nhiệt kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Miếng dán giữ nhiệt, bình nước nóng hoặc gối đá anh đàođặc biệt thích hợp cho việc căng cơ ở vùng lưng dưới hoặc mông. 

Hơi nóng giúp làm dịu các cơ đang căng thẳng và làm dịu việc truyền xung thần kinh. Tuy nhiên, trong trường hợp viêm cấp tính, bạn nên kiểm tra cẩn thận xem từng cá nhân có thể chịu đựng được nhiệt hay không.

Tập thể dục thay vì bảo vệ

Trước đây, nghỉ ngơi được coi là phương pháp điều trị đau lưng quan trọng nhất - ngày nay chúng ta biết: Tập thể dục hầu như luôn luôn có ích. Hoạt động nhẹ nhàng như Đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể thúc đẩy lưu thông máu, vận động các khớp và chống lại căng thẳng. 

Nếu bạn hầu như không di chuyển trong nhiều ngày, cơn đau có nguy cơ trở thành mãn tính hoặc cơ bắp ngày càng xấu đi.

Mát-xa

Nhắm mục tiêu Massage vùng lưng dưới và mông có thể giúp thư giãn các nhóm cơ đang căng và do đó làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. 

Đặc biệt Massage điểm kích hoạt hoặc kỹ thuật cân cơ làm việc hiệu quả ở đây. Sự kích thích nhất quán sẽ thúc đẩy lưu thông máu, làm dịu hệ thần kinh tự trị và có thể ảnh hưởng tích cực đến nhận thức về cơn đau. Massage đặc biệt thích hợp trong giai đoạn bán cấp hoặc hỗ trợ thư giãn trong cuộc sống hàng ngày.

 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa massage và hệ thần kinh trong bài viết của chúng tôi: Massage tác động đến hệ thần kinh như thế nào

 

Giúp đỡ nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày: Ghế massage có thể giúp giảm triệu chứng đau thần kinh tọa như thế nào

Mát-xa không phải lúc nào cũng phải đến từ một chuyên gia. Ghế massage là một cách hiệu quả để thường xuyên cảm thấy nhẹ nhõm, đặc biệt đối với những người mắc bệnh mãn tính hoặc hạn chế khả năng vận động. Các chương trình massage có mục tiêu sẽ giải phóng các nhóm cơ căng ở vùng thắt lưng và mông, đồng thời cải thiện lưu thông máu - cả hai yếu tố quan trọng gây kích ứng dây thần kinh tọa.

 

Massage túi khí cho vùng mông và cơ chân

Nhiều lời phàn nàn về chứng đau thần kinh tọa là do các cơ sâu hơn, căng thẳng - chẳng hạn như cơ piriformis hoặc cơ gân kheo. Lực nén nhẹ nhàng của túi khí đặc biệt kích thích các nhóm cơ này, thúc đẩy lưu thông máu và do đó có thể làm giảm căng thẳng ở mông và đùi. Đồng thời, hệ thần kinh được làm dịu bởi những kích thích nhất quán.

 

Xử lý nhiệt để thư giãn sâu

Nhiệt là một phương pháp thư giãn cơ đã được chứng minh. Chức năng nhiệt tích hợp trong ghế massage hiện đại kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy cung cấp oxy cho cơ bắp và giúp giảm chứng chuột rút. Chườm nóng thường xuyên có thể giúp giảm đau đáng kể, đặc biệt nếu bị căng thẳng mãn tính ở lưng dưới.

 

Vị trí không trọng lực để giảm áp lực lên cột sống

Ở cái gọi là vị trí không trọng lực, cơ thể được đặt sao cho cột sống được thư giãn tối đa - lấy cảm hứng từ vị trí của một phi hành gia: bên trong bắt đầu.

Trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và áp lực lên các đĩa đệm và cấu trúc thần kinh giảm đi. Tư thế này có thể giúp giảm đau, đặc biệt đối với các triệu chứng đau thần kinh tọa cấp tính, vì dây thần kinh bị kích thích sẽ thuyên giảm.

 

Cường độ điều chỉnh riêng cho những ngày nhạy cảm

Không phải tất cả các cơn đau đều giống nhau mỗi ngày. Ghế massage hiện đại có mức cường độ điều chỉnh riêng, để bạn có thể massage nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ hơn tùy theo thể trạng trong ngày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các khu vực nhạy cảm hoặc trong các giai đoạn mà cơ thể phản ứng đặc biệt nhạy cảm.

 

Ghế bành nào phù hợp?

các MSW-300 đặc biệt thích hợp cho những người nhạy cảm có vấn đề về lưng hoặc đau thần kinh tọa. Nó cung cấp một sự kết hợp cân bằng giữa massage áp lực nhẹ nhàng, cường độ điều chỉnh riêng và liệu pháp nhiệt. Ở chúng tôi Bộ sưu tập sức khỏe Bạn sẽ tìm thấy các mô hình khác tập trung vào công dụng trị liệu - đặc biệt dành cho người dùng: bên trong với nhu cầu nhạy cảm và đòi hỏi cao về chức năng và sự thoải mái.

 

Khi bị đau thần kinh tọa, hành động tốt hơn sức chịu đựng

Đau thần kinh tọa thường nặng nhưng hiếm khi vô căn cứ. Nếu bạn hiểu khiếu nại đến từ đâu, bạn có thể thực hiện các biện pháp đối phó có mục tiêu. Cho dù thông qua các bài tập có mục tiêu, chuyển động nhẹ nhàng, chườm nóng hay xoa bóp – có nhiều cách giúp giảm đau. Ghế mát-xa nói riêng có thể là một sự bổ sung có giá trị: Chúng mang lại sự thư giãn có mục tiêu, kích thích nhẹ nhàng và những giây phút thư giãn thường xuyên.

Và cuối cùng, quay lại từ đầu: Đau thần kinh tọa có thể là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, nhưng với kiến ​​thức đúng đắn, nó không nhất thiết phải là dây thần kinh cứng đầu nhất.

Các bài viết hữu ích khác:

• Giảm đau cổ

• Súng massage: tác dụng và công dụng

• Điều gì giúp chống đau lưng?

• Massage mô sâu

• Đau cơ sau thời gian dài Covid